Bônus 1
Planner de 4 semanas
Meta do mês, planejamento e acompanhamento semanal, exemplo preenchido e revisão do mês. Para organizar sem se cobrar e sem perfeição.
PDF · 14 páginasVocê recomeça toda segunda-feira. Por que sempre para na quarta?
Um guia prático da nutricionista Mari Brugger para organizar alimentação, sono e movimento na rotina corrida, sem dieta radical e sem culpa.
- Descubra por onde começar em 5 minutos
- Monte refeições práticas, mesmo com a rotina corrida
- Checklists, planner e 3 bônus incluídos4 bônus incluídos
Quero o e-book
Compra segura pela Hotmart
93 páginascom checklists e planner
Quero o e-book
Compra segura pela Hotmart
93páginas
10partes
~78capítulos curtos
34bônus incluídos
Depoimentos
Quem leu, recomenda
Mensagens reais de leitoras do e-book e que usam o material diariamente.
Você se identifica?
Isso também acontece com você?
Imagina só: domingo à noite, você promete que "agora vai". Na quarta, a rotina já engoliu o plano e a culpa voltou. Se alguma destas frases já passou pela sua cabeça, este material foi escrito para você.
Não sei por onde começar.
Começo toda segunda e desisto no meio da semana.
Sinto culpa depois de comer.
Minha rotina é corrida demais para planejar qualquer coisa.
Cada perfil na internet diz uma coisa diferente.
Acho que só funciona se for uma dieta radical.
Na maioria das vezes, o problema não é falta de força de vontade.
O que costuma faltar é um ponto de partida claro e um jeito de comer que caiba na sua semana, e não uma semana que precise caber em uma dieta.
Apresentando
Nutrição na Vida Real
Um guia prático de alimentação, rotina, sono e movimento, escrito pela nutricionista Mari Brugger como se ela estivesse conversando com você no consultório.
Em vez de lista de alimentos proibidos, você encontra explicações simples, exemplos do dia a dia e ferramentas para colocar em prática no seu ritmo. Cada capítulo é curto. Você pode ler na ordem ou ir direto ao que faz sentido para a sua semana.
Aqui você não vai encontrar lista de alimentos proibidos, culpa por comer um brigadeiro nem promessa de resultado em sete dias. Mari Brugger, no e-book
Agora você vai
Com o e-book, agora você vai…
- Saber por onde começar, com um teste de 5 minutos
- Montar refeições com mais facilidade, mesmo na correria
- Organizar compras, cozinha e marmitas da semana
- Lidar com restaurante, delivery, festas e viagens, sem culpa
- Entender fome, vontade de comer e a mentalidade 8 ou 80
- Cuidar do sono e se movimentar do seu jeito
- Voltar para a rotina nos dias difíceis, sem recomeçar do zero
Veja por dentro
Páginas reais do e-book
É assim que o material se parece. Visual limpo, texto direto e espaço para você marcar e escrever.
Tudo que você vai receber
O e-book completo e 3 bônus4 bônus para você aplicar
E-book principal
Nutrição na Vida Real
93 páginas · PDF interativo
~78 capítulos curtos
As 10 partes do e-book
Entender o básico
- 1Começando pelo básico
- 2Entendendo a alimentação
Colocar em prática
- 3Alimentação na prática
- 4Organização alimentar
- 5Alimentação na vida real
Cuidar de você
- 6Comportamento alimentar
- 7Sono e recuperação
- 8Movimento e atividade física
Seguir em frente
- 9Construindo sua rotina
- 10Seus planos de ação
Ferramentas prontas para usar dentro do e-book
Para começar
- Comece por aqui (5 minutos)
- Teste rápido "Por onde começar?"
Na cozinha
- Lista de compras completa
- Guia de combinações de refeições
- 30 ideias de lanches
- 20 refeições rápidas
- Checklist de organização da cozinha
- Checklist de higienização de frutas e verduras
Para acompanhar
- Planner semanal
- Rastreador de hábitos
- Diário de fome e saciedade
- Checklist de sono
- Plano de 30 dias
Bônus que acompanham
Para colocar tudo em prática desde o primeiro dia
Bônus 2
Cardápios-modelo de 7 dias
Versão "com calma" e versão rápida de cada refeição, trocas equivalentes, lista de compras e um cardápio em branco para montar o seu.
PDF · 11 páginas
Bônus 3
Desafio de 7 dias
Uma ação pequena por dia: água, vegetal ou fruta, 10 minutos de movimento, desacelerar antes de dormir, planejar uma refeição, comer com atenção e revisar a semana.
PDF · 8 páginasBônus 4
Aula em vídeo com a Mari
Em 10 a 12 minutos, a Mari ensina a usar o material. [ATUALIZAR QUANDO GRAVADA]
Para quem serve
Feito para quem tem rotina de verdade
Este material é para você se…
- Quer comer melhor, dormir melhor e se mexer mais, sem dieta radical.
- Já ouviu (ou já falou) "segunda-feira eu começo".
- Tem pouco tempo: trabalha em escritório, cuida da casa, dos filhos ou estuda.
- Está cansada(o) de informação contraditória e quer uma fonte única, em português claro.
- Prefere ferramentas práticas, como checklist, planner e lista de compras.
Este material não é para você se…
- Procura plano alimentar individualizado ou prescrição de dieta.
- Espera promessa de emagrecimento ou de resultado em poucos dias.
- Precisa de acompanhamento por doença, gestação, transtorno alimentar ou uso de medicamentos. Nesses casos, o caminho é um profissional de saúde.
- Não pretende ler nem preencher nada. O material funciona quando é usado.
Pense nisso
O que custa continuar do mesmo jeito?
Sem um ponto de partida
- Mais uma segunda-feira recomeçando do zero
- Tempo perdido tentando descobrir o que é verdade entre dicas que se contradizem
- Compras sem plano e refeições resolvidas na correria
- Culpa a cada escorregada
Com o Nutrição na Vida Real
- Um teste de 5 minutos para escolher por onde começar
- Uma fonte única, baseada em referências oficiais
- Lista de compras, planner e cardápios prontos para adaptar
- Um plano para voltar no dia difícil sem recomeçar tudo
São 93 páginas por R$ 97,00 à vista, cerca de R$ 1 por página, em um material que fica com você para consultar quando quiser.
Sua oferta
- E-book interativo com 93 páginas e 10 partes
- Bônus 1: Planner de 4 semanas
- Bônus 2: Cardápios-modelo de 7 dias
- Bônus 3: Desafio de 7 dias
- Bônus 4: Aula em vídeo com a Mari
Nutrição na Vida Real
Por apenas 9x de
R$ 12,74
ou R$ 97,00 à vista
Comprar agoraBônus: 3 bônus incluídos4 bônus incluídos · Garantia de 7 dias · Compra segura
Seu risco ao adquirir é zero
Teste por 7 dias
Em caso de insatisfação, a Hotmart garante seu dinheiro de volta em até 7 dias após a compra.
Receba por e-mail
Ao realizar a compra, você recebe o seu guia por e-mail com todas as instruções.
Compra protegida
O pagamento é processado pela Hotmart, plataforma de conteúdos digitais.
Conversa séria
Antes de você decidir, vamos ser sinceros
O Nutrição na Vida Real não é uma dieta, não faz milagre e não substitui a avaliação de um nutricionista ou de um médico.
Ele organiza o caminho. Quem dá o primeiro passo é você: marca o checklist, escolhe um hábito pequeno e, no dia difícil, volta para a rotina sem precisar começar tudo de novo.
Se você procura promessa de resultado em poucos dias, este não é o material certo.
Se procura um começo simples, explicado por uma nutricionista em português claro, é por aqui.
Quero um começo simples
Compra segura pela Hotmart
Quem está por trás do guia
Oi, prazer! Eu sou a Mari Brugger
Nutricionista formada pela UFJF, campus Governador Valadares.
Eu também já vivi em guerra com a vida real: rotina corrida, fome na hora errada, vontade de pizza em dia de dieta. Por isso acredito em uma nutrição que cabe na sua semana, e não em uma semana que precisa caber em uma dieta. Meu propósito é simples: descomplicar a nutrição e ajudar você no dia a dia.
Mari em 4 linhas (versão divertida)
Formação: Nutrição pela UFJF, campus GV.
Especialidade: transformar "nutrês" em português claro.
Superpoder: achar um jeito possível de comer bem até em semana caótica.
Inimigos declarados: terrorismo nutricional, culpa depois do doce e a frase "segunda eu começo".
@nutrimaribrugger
Base científica
Conteúdo apoiado em referências oficiais
O e-book se baseia em fontes reconhecidas. As referências completas aparecem ao longo do material, para você conferir.
Ministério da SaúdeGuia Alimentar para a População Brasileira
OMSDiretrizes de atividade física
AASM / SRSConsenso sobre sono
ISSNReferência sobre proteína
AnvisaAgência Nacional de Vigilância Sanitária
e outras sociedades científicas
Chega de recomeçar
Nutrição que cabe na sua vida real
Um guia prático, 3 bônus4 bônus e uma nutricionista explicando tudo em linguagem de consultório.
Nutrição na Vida Real
Por apenas 9x de
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ou R$ 97,00 à vista
Comprar agoraBônus: 3 bônus incluídos4 bônus incluídos · Garantia de 7 dias · Compra segura
Perguntas frequentes
Ficou com alguma dúvida?
Como eu recebo o e-book depois da compra?
A compra é feita pela Hotmart. Depois da confirmação do pagamento, você recebe o acesso ao e-book e aos bônus em PDF, por e-mail, com as instruções.
Quantas páginas tem e o que vem junto com o e-book?
O e-book tem 93 páginas, 10 partes e cerca de 78 capítulos curtos, com checklists, planner, lista de compras, 30 ideias de lanches e 20 refeições rápidas. Junto vêm 3 bônus em PDF: o Planner de 4 semanas (14 páginas), os Cardápios-modelo de 7 dias (11 páginas) e o Desafio de 7 dias (8 páginas). Também há uma aula em vídeo de 10 a 12 minutos em que a Mari ensina a usar o material.
Em que formato é o material? Dá para usar no celular?
É um PDF interativo. Você consegue ler no celular, mas os campos digitáveis e os checklists clicáveis funcionam melhor no computador, com Chrome, Edge ou Adobe Acrobat. No celular, dá para imprimir as páginas e preencher à mão.
Nunca estudei nutrição. Consigo acompanhar?
Sim. O e-book foi escrito em linguagem simples, como uma conversa de consultório, sem jargão. Os capítulos são curtos e podem ser lidos em qualquer ordem. Para começar, há o "Comece por aqui: seus primeiros 5 minutos" e um teste rápido que mostra por onde começar.
Minha rotina é corrida. Vou ter tempo de usar?
O material foi pensado para isso. Os capítulos são curtos, há um capítulo para quem não tem tempo, 20 refeições rápidas e, nos cardápios-modelo, uma versão rápida de cada refeição. Você começa com 5 minutos e vai no seu ritmo.
Já tentei de tudo e sempre desisto. Isso aqui é diferente?
O e-book não é uma dieta e não promete resultado. O foco é constância, e não perfeição. Há capítulos sobre dias difíceis, sobre a mentalidade 8 ou 80 e sobre como voltar para a rotina sem começar tudo de novo. Ele organiza o caminho, e quem faz a parte prática é você.
Vou ter que cortar alimentos? É uma dieta?
Não. Não há lista de alimentos proibidos nem cardápio de emagrecimento. O conteúdo se baseia no Guia Alimentar para a População Brasileira, do Ministério da Saúde, e em outras referências oficiais, e ajuda você a organizar alimentação, sono, movimento e rotina.
O e-book substitui a consulta com um nutricionista?
Não. O material é educativo e não substitui avaliação individual com nutricionista ou médico. Se você tem alguma doença, está grávida, tem transtorno alimentar ou usa medicamentos, procure um profissional de saúde.
R$ 97 não é caro para um e-book?
São 93 páginas com checklists, planner e 3 bônus, o que dá cerca de R$ 1 por página à vista. Você também pode parcelar em 9x de R$ 12,74. E, se não gostar, a Hotmart devolve o seu dinheiro em até 7 dias após a compra.
E se eu não gostar? Como funciona a garantia e como falo com vocês?
Em caso de insatisfação, a Hotmart garante o seu dinheiro de volta em até 7 dias após a compra. Se tiver qualquer dúvida antes ou depois, escreva para nutrimaribrugger@gmail.com.